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  一、座椅后仰

双手合十头后仰 双手合十头后仰

  端坐,双手合十置于胸前,吸气,头部后仰;保持动作1,背部用力带动上身尽量后仰,呼气。

  Tips:双手合十时用力向掌心施压,还可以丰胸哦。注意肘部不要上扬,前臂要呈一条直线。

  如果你有颈椎病,不要完全后仰,要收紧颈后的肌肉来保护自己,这样可以使我们颈椎更加强壮。让这个姿势来减少我们的颈横纹吧。

  二、消双下巴

双手交叉顶下巴双手交叉顶下巴

  端坐,自然呼吸,头部后仰,双手交叉相握,用指关节自下而上滑动按摩颈部。

  Tips:此动作可简化为单手按摩,方便在沐浴或面膜护理时进行,具体做法为手指并拢伸开,用手指背部在自颈部滑向下巴尖。注意是自下而上,不要来回滑动。

  三、背扣

双手反向弯曲扣于背后双手反向弯曲扣于背后

  端坐,上身挺直,双手自然放置;吸气,左右手臂反向弯曲,双手扣于背后;手部位置和动作不变,背部和颈部尽量后仰,呼气。

  Tips:如果双手无法直接扣合,可借助瑜伽带等工具。

  坐在办公桌前太久,我们用这个姿势调理一下吧,打开你的肩与胸腔,大家都会感觉出你的容光焕发。

  四、后背合掌

手心向下合十手心向下合十

  1、端坐,自然呼吸,上身挺直,双臂伸向背后,双手指尖向下合十;

手掌翻转至指尖向上手掌翻转至指尖向上

  2、手掌翻转至指尖向上。

  Tips:保持肩部后张效果会更好。

  你可能已经在电脑前忘我的工作很久了,长时间这样,弓背的身姿就这样养成了,相信你并不希望这样,那么一定要让得常做这个姿势哦,让你变成一个身姿挺拔,自信满满的白领达人。

  五、前弓后仰

扶好椅背前躬后仰扶好椅背前躬后仰

  1、挺身直立,双脚分开与肩同宽,双手伸直扶好椅背;吸气,头部用力向后仰,挺胸;

含胸拔背头部垂下含胸拔背头部垂下

  2、含胸拔背,头部垂下,呼气。

  Tips:不良坐姿会影响胸部的发育,这个动作不仅可以让肩颈得到改善还能让后背更加挺拔,胸部更加美观。

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标签: 办公室减肥 瑜伽 双下巴 瘦手臂

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