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[美容护肤]拒绝"四肢发达"!做骨盆操美腿瘦手臂一次OK,爱美网教你做腿部手臂减肥动作

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  ★纤细手臂骨盆操

  step 1:上下翻转

  双腿并拢站直,骨盆立起来,腹部肌肉收紧,背部往上自然拉伸,令全身处于同一个平面内。左右手臂往两侧抬起,保持与肩同高,并连成直线,注意右手的掌心朝上,左手掌心朝下,两手是相反的,头往右扭。

  然后左右手臂上下翻转,此时成左手掌心朝上,右手掌心朝下,同时往左扭头,如此交替地上下翻转手臂10个来回。

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  step 2:屈肘摆臂

  同样是双腿并拢站直,腹部和背部的肌肉,收紧并拉伸,手臂如图所示地弯曲手肘,并以右手上臂上举,左手上臂下摆的姿势做准备。

  然后以手肘为轴心,往上举起左膝上臂,往下摆动右手上臂,往上摆臂的时候注意上下臂要保持90度的夹角,身体尽量不要左右摇摆,保持肩部的姿势,如此来回上下摆臂10次。