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[美容护肤]冬季瑜伽减肥法 帮你一招搞定肥胖瑜伽瘦脸瘦手臂

冬季瑜伽减肥瘦手臂小妙招 “拜拜肉”真拜拜 - 七丽时尚网

在局部减肥中,手臂一般是女生遇到最难甩肉的部位,那么如何才能让“拜拜肉”真拜拜呢?下面减肥达人就为大家推荐冬季瑜伽瘦手臂减肥小妙招,只需两招就能打造纤纤玉臂...

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最难减手臂赘肉 3步瑜伽瘦臂操搞定 - 爱秀美

【导读】手臂、背部及腰间的赘肉一向较难减去,小编给大家推荐以下的瑜伽瘦臂...快速瘦腿 怎么瘦脸 腹部减肥 如何丰胸 如何瘦肚子 如何瘦大腿 怎么瘦小腿 减肚子...

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局部减肥法 4招帮你瘦脸瘦臀瘦肚子瘦手臂 - 爱秀美

有些女生偏偏就是属于局部肥胖人群,本期小编跟大家分享几个局部肥胖减肥法,想要变S身材,赶紧进来学习下吧!...

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瘦手臂最有效的方法 每天做瑜伽动作告别女汉子 - 七丽女性网

本是柔弱的女子,可如果拥有一双粗壮的手臂瞬间会让你变身女汉子,你不要想着通过节食或吃减肥药来瘦手臂,瘦手臂最有效的方法就是每天坚持做瑜伽动作! ...

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1个回答 - 最新回答: 2015年04月27日

1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟 2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟 3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟 4、跑步3分钟+...更多关于冬季瑜伽减肥法 帮你一招搞定肥胖瑜伽瘦脸瘦手臂的问题gt;gt;

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  导语:冬季什么减肥方法最火热最健康?那自然是运动减肥,而在运动项目中瑜伽又是最得人心的一种类型。瑜伽并不是通过大量有氧运动来达到燃脂功效,这种慢动作的极限运动可以拉伸筋骨、促进代谢、加快血液循环,不仅能让你减肥瘦身,还能让精神得到放松,是最适合都市女性的减肥方法。

面颈部瑜伽面颈部瑜伽

  脸部肥胖:面部瑜伽+颈部瑜伽

  脸部的肥胖基本上集中在脸部轮廓边缘以及下巴和颈部的位置,这些部位有丰富的毛细血管网和淋巴结,如果出现排毒不畅和血液循环不畅,就会堆积毒素和垃圾,引起浮肿和肥胖。因此可以根据自身的需要选择面部或颈部的瑜伽,加速脸部脂肪代谢和毒素代谢。

  面部瑜伽:拇指推拿式

  将四指置于下颌下方,紧贴下巴和颈部肌肉。用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升,感受下巴的肌肉被拉紧。放松,手指轻轻回归到原位,然后再次做提升。这个动作尽可能做得慢且有力,坚持每天做5次,一周之后就能看到双下巴变小,脸部变尖的效果。

  颈部瑜伽:手指推进式

  将两手的四指伸直并拢,先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根,然后右手同样方法按摩右侧。这个动作重复10次,注意用力不要过猛,动作要轻柔舒缓。最后用双手并拢手指轻轻拍脖子的皮层,不要太过用力,轻拍30秒即可。这个方法能有效美化颈部曲线,还能促进淋巴排毒,让皮肤变得白皙细腻。

肩背部瑜伽肩背部瑜伽

  背部肥胖:肩部瑜伽+背部瑜伽

  背部的肥胖是因为这个肩背平时很难运动到,加上许多白领们都是久坐族,肩膀的血液循环不畅,导致毒素和垃圾堆积。经常驼背和弓背也会引起背部肥胖,而这个部位的肥胖相对比较难减,因此要通过结合型的瑜伽姿势来达到美背瘦背的效果。

  肩部瑜伽:树式瑜伽

  左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,双手在头顶伸直合十。保持这个动作10-20秒后逐渐下蹲,合十的双手也下移到胸前。下蹲的时候要保持身体平衡,做到自己的极限即可。左右脚更换动作,这个动作坚持做3次,能有效改善肩背部血液循环,紧致肩颈,美化曲线。

  背部瑜伽:蹲立扭转

  双腿微微弯曲,放低臀部,身体扭向左侧,伸直双臂,右臂置于左膝盖外侧,左臂伸直指向天花板,注意面部始终要看着指尖,跟随身体一起转动。保持这个姿势30秒,换到另一边重复做。这个动作可以借助拉伸和扭转锻炼背部,不仅能美背瘦背,还能同时锻炼颈部,一举多得。

伸臂式、椅子肩壁式瑜伽伸臂式、椅子肩壁式瑜伽

  手臂肥胖:手臂瑜伽+肩臂瑜伽

  大多数女生的手臂肥胖主要集中在大臂这一块,由于大臂与肩背连接,因此淋巴循环不畅也会引发这个部位的肥胖。通常手指和小臂运动比较频繁,而大臂运动量少,自然更易发胖。想要瘦手臂除了单纯的手臂瑜伽之外,更要打通肩部和大臂的淋巴和血液循环,才能做到真正瘦手臂。

  手臂瑜伽:伸曲臂式

  上身挺直坐在椅子2/3处,两脚平行。两臂向前伸直,与肩同高,握拳朝上。自然吸气两肘弯曲,手臂成直角;吐气将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩。这个动作重复做12次,一定要配合呼吸,能有效加快手臂血液循环,紧致手臂曲线,如果动作缓慢一些效果会更好。

  肩臂瑜伽:椅子肩臂式

  坐正于椅上1/3处,挺直腰背。左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,调整手臂位置,双肩尽量外扩,停留做深呼吸10秒钟。之后还原,换手再做一次。这个动作除了能最大限度拉伸手臂,还能扩张肩背促进肩膀和手臂连接处的血液和淋巴循环,让手臂瘦得更加彻底。

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