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[两性健康]9种错误锻炼易伤害身体专家帮你一一纠正(9)

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5个回答 - 提问时间: 2011年02月05日

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  运动有益身体健康,但也需要有正确的方法,如果锻炼的方法不合适,不但起不到强身健体的作用,反而会对身体有害。最新研究指出几个容易犯错的锻炼方式。
一、站立弯腰够脚尖


  伤害:很多人喜欢俯身去够脚尖,认为这样可以有效舒展后跟腱。其实,这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部,对背部造成很大压力,使椎间盘超负荷承压。

  纠正:可以采用坐姿,俯身够脚趾,相对来说更安全。
         




二、弓步压腿步子太小


  伤害:这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力,时间长了甚至会得关节炎。

  纠正:弓步压腿的正确方法是大步迈开,前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。
         


三、仰卧起坐做太多


  伤害:许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉,实际上这种锻炼效果并不明显,做得太多反而容易损害背部肌肉。

  纠正:仰卧起坐不要过量,并且一定要屈膝。
         


四、俯卧撑双臂离太远


  伤害:这样做不但锻炼效果不好,还会造成肩部承压损伤。

  纠正:俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。
         


五、向外拉伸大腿


  伤害:当膝盖内弯,脚底朝外时比较容易让自己受伤。

  纠正:正确而比较安全的方法是膝盖外弯,让脚底向另一条大腿内侧施力,使两腿呈数字“4”的形状。
         


六、举哑铃时脖子向前探


  伤害:这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为,不过总是这样就会损伤颈部肌肉。

  纠正:一个巧妙的解决办法是,锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看,并刻意地去收紧下巴,这样就能避免脖子前探了。
         


七、上举哑铃背部后仰


  伤害:后仰时会导致肋骨前突,增大背部压力,也有可能损伤肩部。

  纠正:上举哑铃时可略微屈膝,以避免背部不自觉地后仰。
         


八、侧举哑铃抬得太高


  伤害:不要以为侧举越高效果越好,这样锻炼效果不见得突出,反而会损伤肩部肌肉。

  纠正:有研究显示,其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了,效果和举到肩部位置差不多。
         


九、侧卧撑时提胯


  伤害:提胯会减轻身体的重力,很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯,这样做会降低了锻炼的效果。

  纠正:应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线,时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒,相当于错误动作1分钟以上的效果。